تمارين الشوكة العظمية
صفحة 1 من اصل 1
تمارين الشوكة العظمية
تمارين الشوكة العظمية
تمارين الشوكة العظمية
ينصح العديد من الأطباء مرضى الشوكة العظمية بعمل بعض التمارين التي تساهم بشكل كبير في الحد من الأعراض الناتجة عنها، وإليك بعض منها:
تمرين الإطالة باستخدام المنشفة (Towel stretch)
قم بالجلوس على الأرض مع القيام بمد الساقين إلى الأمام.
لف المنشفة حول أحد القدمين واسحبها برفق حتى تشعر بتمددها.
استمر في هذا الوضع حتى 30 ثانية وكرر تلك الخطوات 3 مرات.
كرر نفس الخطوات مع القدم الأخرى.
تمرين إطالة إصبع القدم الكبير (Big toe stretch)
قم بوضع القدم المصابة فوق الأخرى السليمة.
ضع إصبع القدم الكبير بين الإبهام والسبابة.
اسحب إصبع القدم الكبير بهدوء حتى تبدأ في الشعور بتمدد في أسفل القدم.
استمر في هذا الوضع حتى 30 ثانية.
تمرين إطالة ربلة الساق (Calf stretch)
قم بالاستناد على الحائط والانحناء للأمام مع الحرص على أن تكون إحدى الركبتين مستقيمة والكعب يلامس الأرض.
ضع الساق الأخرى في الأمام ثم قم بثني الركبة.
ادفع الوركين نحو الحائط.
استمر في هذا الوضع حتى 10 ثوان.
فور الشعور بشد في الساق عد إلى وضعك الطبيعي برفق.
كرر هذا التمرين 20 مرة في كل قدم.
تمدد اللفافة الأخمصية (Plantar fascia stretch)
ضع القدم المصابة فوق ركبة الساق الأخرى.
امسك أصابع القدم التي تؤلمك واسحبها ببطء.
استعن بمنشفة حتى تصل إلى أصابعك.
قم بوضع اليد الأخرى على اللفافة الأخمصية.
استمر في هذا الوضع حتى 10 ثواني.
كرر تلك الخطوات 20 مرة في كل قدم.
تمارين الشوكة العظمية
ينصح العديد من الأطباء مرضى الشوكة العظمية بعمل بعض التمارين التي تساهم بشكل كبير في الحد من الأعراض الناتجة عنها، وإليك بعض منها:
تمرين الإطالة باستخدام المنشفة (Towel stretch)
قم بالجلوس على الأرض مع القيام بمد الساقين إلى الأمام.
لف المنشفة حول أحد القدمين واسحبها برفق حتى تشعر بتمددها.
استمر في هذا الوضع حتى 30 ثانية وكرر تلك الخطوات 3 مرات.
كرر نفس الخطوات مع القدم الأخرى.
تمرين إطالة إصبع القدم الكبير (Big toe stretch)
قم بوضع القدم المصابة فوق الأخرى السليمة.
ضع إصبع القدم الكبير بين الإبهام والسبابة.
اسحب إصبع القدم الكبير بهدوء حتى تبدأ في الشعور بتمدد في أسفل القدم.
استمر في هذا الوضع حتى 30 ثانية.
تمرين إطالة ربلة الساق (Calf stretch)
قم بالاستناد على الحائط والانحناء للأمام مع الحرص على أن تكون إحدى الركبتين مستقيمة والكعب يلامس الأرض.
ضع الساق الأخرى في الأمام ثم قم بثني الركبة.
ادفع الوركين نحو الحائط.
استمر في هذا الوضع حتى 10 ثوان.
فور الشعور بشد في الساق عد إلى وضعك الطبيعي برفق.
كرر هذا التمرين 20 مرة في كل قدم.
تمدد اللفافة الأخمصية (Plantar fascia stretch)
ضع القدم المصابة فوق ركبة الساق الأخرى.
امسك أصابع القدم التي تؤلمك واسحبها ببطء.
استعن بمنشفة حتى تصل إلى أصابعك.
قم بوضع اليد الأخرى على اللفافة الأخمصية.
استمر في هذا الوضع حتى 10 ثواني.
كرر تلك الخطوات 20 مرة في كل قدم.
خالد نجم- عدد المساهمات : 1881
تاريخ التسجيل : 21/07/2022
مواضيع مماثلة
» اسباب الشوكة العظمية
» عملية الشوكة العظمية بالكعب
» افضل مركز دكتور علاج الشوكة العظمية في مصر
» ما الفرق بين النقرس والشوكة العظمية؟
» تمارين اعوجاج العمود الفقري
» عملية الشوكة العظمية بالكعب
» افضل مركز دكتور علاج الشوكة العظمية في مصر
» ما الفرق بين النقرس والشوكة العظمية؟
» تمارين اعوجاج العمود الفقري
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
الإثنين سبتمبر 16, 2024 2:56 pm من طرف سلوى المحمدي
» افضل كهربائي منازل ممتاز بالرياض والخرج|المملكة للتنظيف
الأربعاء سبتمبر 11, 2024 5:56 pm من طرف mennaallah sayed
» سباك بالرياض|افضل فني سباك بالرياض المملكة للتنظيف
الأربعاء سبتمبر 11, 2024 5:51 pm من طرف mennaallah sayed
» ونيت نقل عفش بالرياض بخصم 25 %| 0551617253 | 0550586153
الثلاثاء سبتمبر 10, 2024 5:06 pm من طرف yasmeen Ahmed
» شركة نقل و فك وتركيب مكيفات بالرياض بخصم 25%| 0551617253| 0550586153
الثلاثاء سبتمبر 10, 2024 4:58 pm من طرف yasmeen Ahmed
» افضل كهربائي منازل بالرياض والخرج بخصم 25 % اتصل الان الخيول السريعة
الثلاثاء سبتمبر 10, 2024 4:41 pm من طرف yasmeen Ahmed
» فني كهربائي منازل بالخرج..35%..اتصل الآن
الثلاثاء سبتمبر 10, 2024 4:34 pm من طرف yasmeen Ahmed
» شركة فك و تركيب غرف نوم بالرياض بخصم 25% | اتصل الـأن
الثلاثاء سبتمبر 10, 2024 4:25 pm من طرف yasmeen Ahmed
» شركة تنظيف وصيانة مكيفات بالخرج بخصم 25% | اتصل الـأن
الثلاثاء سبتمبر 10, 2024 4:21 pm من طرف yasmeen Ahmed